去下个KEEP吧，他会根据你的需求（减肥or减脂）搭配好每天的的食谱，他还会把第二天的食谱搭配好，让你有充足的时间准备食材(这是免费的）定制健身计划（是要付费的），但可以自己根据自身情况自己定制，然后在KEEP上找训练做就OK了1.自我评估:体态评估（胖中瘦）、功能表现（对动作的理解能力、速度表现、力量表现等）、训练水平评估（零基础or有一定的训练经验）2.制定阶段目标：在自我评估后找到自己最需要解决的问题，这一阶段就解决这个问题，最短两周，最长不超过十二周3.制定单次训练计划：一般来讲一次训练课的计划构成要素动作、强度、训练量、间歇时间、动作顺序等（1）有负重和徒手训练时，负重在前，徒手在后（2）全是徒手训练时，动态动作在前，静态在后，腹肌训练和有氧要在最后（3）全是负重训练时，大重量、多关节参与、注意力要高度集中的项目在前面，低负荷、单关节的在后面4.训练频率：新手每周1-2次、熟练者每周3-5次、高手每周5-6次体重过大和新手不建议直接进行跑步，应阶段性训练，以免造成运动拉伤（下面这个训练计划是减脂的，你可以参考下，再根据自身情况制定计划）第一阶段（8周）增加关节和肌肉力量可以进行keep上的徒手训练，一周3-4次，每天半小时，一天上肢，一天腰腹、一天下肢，如果觉得运动量小可以加半小时自行车第二阶段（8周）减脂可以进行keep徒手训练加有氧运动，每周3-4次力量训练，每次两个徒手训练加一个核心运动。每周3次有氧运动，每次30分钟以快走、游泳、自行车为主
10 个回答
泪沾青衫湿
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这个体重好标准喔。保持每天丰富的蛋白食品即可。
童年时光
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不重啊，饮食清淡多食高蛋白高纤维的失误，配合运动。你应该增重
七彩的好心情
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去下个KEEP吧，他会根据你的需求（减肥or减脂）搭配好每天的的食谱，他还会把第二天的食谱搭配好，让你有充足的时间准备食材(这是免费的）
定制健身计划（是要付费的），但可以自己根据自身情况自己定制，然后在KEEP上找训练做就OK了
1.自我评估:体态评估（胖中瘦）、功能表现（对动作的理解能力、速度表现、力量表现等）、训练水平评估（零基础or有一定的训练经验）
2.制定阶段目标：在自我评估后找到自己最需要解决的问题，这一阶段就解决这个问题，最短两周，最长不超过十二周
3.制定单次训练计划：一般来讲一次训练课的计划构成要素动作、强度、训练量、间歇时间、动作顺序等
（1）有负重和徒手训练时，负重在前，徒手在后
（2）全是徒手训练时，动态动作在前，静态在后，腹肌训练和有氧要在最后
（3）全是负重训练时，大重量、多关节参与、注意力要高度集中的项目在前面，低负荷、单关节的在后面
4.训练频率：新手每周1-2次、熟练者每周3-5次、高手每周5-6次
体重过大和新手不建议直接进行跑步，应阶段性训练，以免造成运动拉伤
（下面这个训练计划是减脂的，你可以参考下，再根据自身情况制定计划）
第一阶段（8周）
增加关节和肌肉力量
可以进行keep上的徒手训练，一周3-4次，每天半小时，一天上肢，一天腰腹、一天下肢，如果觉得运动量小可以加半小时自行车
第二阶段（8周）
减脂
可以进行keep徒手训练加有氧运动，每周3-4次力量训练，每次两个徒手训练加一个核心运动。每周3次有氧运动，每次30分钟以快走、游泳、自行车为主
所谓爱人
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感觉你的体重与身高比例保持还是不错的——建议不必要相信什么计划或者食谱，只要在现在的基础上再加强一些有针对性的锻炼就可以........
陪你春夏秋冬 只要留心体验，就可以让你的心留在这里。人心如水，之所以有能力悬殊、善恶不同、生死之欲，皆因各自境界不等罢了。人生如水，水如人生。心态当若兰 意志当如水。
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？？？
清茶也醉人
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标准，继续保持。多补充营养
问答小助手
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平时多运动运动，别暴饮暴食，少吃点肉，多吃蔬菜或者水果，周末时不要一整天都躺在床上看手机，多去外面走走。
淡口味
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单身少年
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每天大饼10张，负重训练10公里。
桔梗kikyo
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保持每天丰富的蛋白食品即可
提问者
其实依然是很简单的事。无需难过，我陪在你的身边。在心灵留下痕迹的人却很少.被挫折历练后的人总是更顽强、更成熟、更加的勇敢，也就能看到近在咫尺的成功，也就是我们离成功更近一步。
威望
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